Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
На английском: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Средний
- Зал
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье выполняют сидя, опустив руки прямо вниз и развернув ладони вперёд. Наклон сильнее растягивает бицепсы внизу, чем сгибание стоя. Атлеты среднего уровня используют его в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение тренировки.
- Мышцы
- Бицепсы
- Оборудование
- Гантели, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, откинувшись на наклонную скамью, гантели свисают по бокам.
- Пусть руки свободно свисают вниз, ладони вперёд.
- Подними гантели, не двигая верхней частью рук.
- Медленно опусти их до полного растяжения.
Техника
- Выдыхай, сгибая руки с гантелями вверх.
- Ощущай растяжение бицепсов в нижней точке.
- Держи кисти прямыми, не заламывай их назад.
Частые ошибки
- Локти уходят вперёд от скамьи. Удерживай локти вдоль корпуса.
- Плечи поднимаются, помогая сгибанию. Опускай плечи и сохраняй их расслабленными.
- Вес быстро падает при опускании. Медленно опускай гантели под контролем.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.