Poševni bicepsov upogib z utežmi
V finščini: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Upogib komolcev z utežmi na poševni klopi je vaja za biceps, pri kateri naslon postavi roke nekoliko za trup. Ta položaj poveča razteg bicepsa na dnu in omeji pomoč ramen. Primeren je za srednje izkušene v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek vadbe z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Biceps
- Oprema
- Ročne uteži, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi naslonjen na poševno klop, uteži naj visijo ob straneh.
- Roki iztegni naravnost navzdol, dlani obrni naprej.
- Uteži dvigni, nadlakti naj ostaneta pri miru.
- Počasi spusti do polnega raztega.
Namigi za izvedbo
- Komolca drži navpično pod rameni.
- Ob izdihu uteži dvigni proti ramenom.
- Na dnu roki počasi iztegni.
Pogoste napake
- Ramena se pri dvigu pomaknejo naprej. Lopatice nasloni in komolca zadrži zadaj.
- Uteži dviguješ z zibanjem trupa. Zmanjšaj breme in hrbet ohrani na naslonu.
- Spust se konča pred iztegom komolcev. Roki spusti do udobnega polnega iztega.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.