Curl inclinado com halteres
Em finlandês: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
O curl inclinado com halteres faz-se sentado num banco inclinado, com os braços pendurados e as palmas viradas para a frente. O ângulo coloca os bíceps num alongamento maior na parte baixa do que um curl de pé. Usa-o no ginásio com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se recostado num banco inclinado, com os halteres pendentes ao lado do corpo.
- Deixar os braços estendidos para baixo, com as palmas voltadas para a frente.
- Elevar os halteres sem mover os braços superiores.
- Baixar lentamente até ao alongamento completo.
Dicas de execução
- Mantém os braços pendurados atrás da linha do tronco.
- Expira enquanto elevas os halteres.
- Baixa os pesos devagar até aos braços estenderem.
Erros comuns
- Os cotovelos avançam durante a subida. Mantém os cotovelos atrás e imóveis.
- O banco fica demasiado baixo para o tronco. Ajusta a inclinação e apoia bem as costas.
- Os halteres descem depressa no fundo. Controla a descida e conserva a tensão.
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