Uginanie hantli na ławce dodatniej
Po fińsku: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Uginanie hantli na ławce skośnej wykonuje się z plecami opartymi i ramionami zwisającymi w dół, dłońmi skierowanymi naprzód. Zgięcie łokci unosi hantle, a nieruchome ramiona utrzymują pracę bicepsów w długiej pozycji. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w siłowni, zaczynając od lekkiego ciężaru i wolnego tempa.
- Mięśnie
- Biceps
- Sprzęt
- Hantle, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź oparty o ławkę skośną, hantle niech zwisają po bokach.
- Pozwól rękom zwisać prosto w dół, dłonie skieruj do przodu.
- Ugnij ręce z hantlami, nie poruszając ramionami.
- Powoli opuść hantle do pełnego rozciągnięcia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Oprzyj plecy i pozwól ramionom zwisać.
- Trzymaj łokcie nieruchomo przy tułowiu.
- Opuszczaj hantle wolno do pełnego zakresu.
Częste błędy
- Barki przesuwają się, aby pomóc w ugięciu. Cofnij łopatki i prowadź ruch samym łokciem.
- Nadgarstki załamują się pod ciężarem. Ustaw nadgarstki w jednej linii z przedramionami.
- Hantle opadają gwałtownie. Wydłuż fazę opuszczania i utrzymaj napięcie bicepsów.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.