Згинання рук з гантелями на похилій лаві
Фінською: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Згинання рук із гантелями на похилій лаві виконується з руками, що вільно звисають униз, і долонями вперед. Кут лави розтягує біцепси в нижній точці сильніше, ніж звичайне згинання стоячи. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну.
- М’язи
- Біцепси
- Обладнання
- Гантелі, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, відкинувшись на похилу лаву, гантелі звисають з боків.
- Тримай прямі руки опущеними вниз, долонями вперед.
- Піднімай гантелі, не рухаючи верхніми частинами рук.
- Повільно опусти гантелі, повністю розтягуючи біцепси.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли згинаєш руки з гантелями.
- Відчуй розтягнення біцепсів у нижній точці.
- Тримай кисті прямими, не заламуй їх назад.
Поширені помилки
- Лікті відходять уперед від лави. Тримай лікті нерухомо біля тулуба.
- Плечі піднімаються, допомагаючи згинанню. Тримай плечі опущеними й розслабленими.
- Вага швидко падає вниз. Повільно опускай гантелі під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.