Kracht + korte burner
- 45 min
- Functioneel
- Gemiddeld
Eén dag van het 6-wekenplan voor functionele conditie.
- Duur
- 45 min
- Oefeningen
- 6
- Spieren
- Kuiten, Quads, Onderarmen, Bilspieren, Hamstrings, Voorste delts, Triceps, Onderrug, Borst
- Materiaal
- Springtouw, Lichaamsgewicht, Barbell, Power rack, Kettlebell
De training
Warm-up
- Touwtjespringen60 s30 s rust
- Air squat2 × 1020 s rust
Strength
- Barbell back squat5 × 5150 s rust
- Push press4 × 6120 s rust
AMRAP
- Kettlebell swing1515 s rust
- Push-up1015 s rust
- Air squat1515 s rust
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Doe deze training in Wellboy
Start de training, log elke set en rusttijd en bekijk je voortgang.