Siła + krótki wycisk
- 45 min
- Funkcjonalny
- Średniozaawansowany
Jeden dzień z programu Plan funkcjonalnej wydolności na 6 tygodni.
- Czas trwania
- 45 min
- Ćwiczenia
- 6
- Mięśnie
- Łydki, Czworogłowe, Przedramiona, Pośladki, Tył uda, Przednie naramienne, Triceps, Dolna część pleców, Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Skakanka, Ciężar własny, Sztanga, Klatka treningowa, Gira
Trening
Warm-up
- Skakanie na skakance60 s30 s przerwy
- Przysiad bez obciążenia2 × 1020 s przerwy
Strength
- Przysiad ze sztangą na plecach5 × 5150 s przerwy
- Wyciskanie z wybicia4 × 6120 s przerwy
AMRAP
- Wymach kettlebellem1515 s przerwy
- Pompki1015 s przerwy
- Przysiad bez obciążenia1515 s przerwy
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Wykonuj ten trening w Wellboy
Rozpocznij sesję, zapisuj każdą serię i przerwę oraz obserwuj swoje postępy.