Jõud + lühike põletus
- 45 min
- Funktsionaalne
- Kesktase
Üks päev programmist Funktsionaalse vastupidavuse 6-nädalane kava.
- Kestus
- 45 min
- Harjutused
- 6
- Lihased
- Sääremarjad, Nelipealihas, Küünarvarred, Tuharad, Reie tagaosa, Eesmine delta, Triitseps, Alaselg, Rind
- Varustus
- Hüppenöör, Kehakaal, Kang, Jõuraam, Kettlebell
Trenn
Warm-up
- Hüppenöör60 s30 s pausi
- Keharaskusega kükk2 × 1020 s pausi
Strength
- Kangiga seljakükk5 × 5150 s pausi
- Tõukesurumine4 × 6120 s pausi
AMRAP
- Kettlebell-kiik1515 s pausi
- Kätekõverdus1015 s pausi
- Keharaskusega kükk1515 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.