Spēks + īss intensīvs treniņš
- 45 min
- Funkcionālais
- Vidējs
Viena diena no programmas Funkcionālās izturības 6 nedēļu plāns.
- Ilgums
- 45 min
- Kustības
- 6
- Muskuļi
- Ikri, Kvadricepsi, Apakšdelmi, Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Priekšējie delti, Tricepss, Jostasvieta, Krūtis
- Aprīkojums
- Lecamaukla, Ķermeņa svars, Stanga, Spēka statīvs, Kettlebell
Treniņš
Warm-up
- Lēkšana ar lecamauklu60 s30 sek. atpūta
- Pietupiens ar ķermeņa svaru2 × 1020 sek. atpūta
Strength
- Pietupiens ar stieni5 × 5150 sek. atpūta
- Grūšana4 × 6120 sek. atpūta
AMRAP
- Kettlebell vēziens1515 sek. atpūta
- Atspiešanās1015 sek. atpūta
- Pietupiens ar ķermeņa svaru1515 sek. atpūta
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Izpildi šo treniņu Wellboy
Sāc sesiju, pieraksti katru piegājienu un atpūtu un seko savai attīstībai.