Snaga + kratki intenzivni trening
- 45 min
- Funkcionalni
- Srednji
Jedan dan programa 6-tjedni plan funkcionalne kondicije.
- Trajanje
- 45 min
- Vježbe
- 6
- Mišići
- Listovi, Kvadriceps, Podlaktice, Stražnjica, Stražnja loža, Prednji deltoidi, Triceps, Donja leđa, Prsa
- Oprema
- Uže za preskakanje, Tjelesna težina, Šipka, Kavez za utege, Girja
Trening
Warm-up
- Preskakanje užeta60 s30 s odmora
- Čučanj s vlastitom težinom2 × 1020 s odmora
Strength
- Stražnji čučanj sa šipkom5 × 5150 s odmora
- Potisak uz pomoć nogu4 × 6120 s odmora
AMRAP
- Zamah s girjom1515 s odmora
- Sklek1015 s odmora
- Čučanj s vlastitom težinom1515 s odmora
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Odradi ovaj trening u Wellboyu
Započni trening, zabilježi svaku seriju i odmor te prati napredak.