Sila + krátky náročný tréning
- 45 min
- Funkčný tréning
- Stredne pokročilý
Jeden deň programu 6-týždňový plán funkčnej kondície.
- Trvanie
- 45 min
- Cviky
- 6
- Svaly
- Lýtka, Kvadricepsy, Predlaktia, Sedacie svaly, Hamstringy, Predné delty, Triceps, Dolný chrbát, Hrudník
- Vybavenie
- Švihadlo, Vlastná váha, Veľká činka, Silový stojan, Kettlebell
Tréning
Warm-up
- Skákanie cez švihadlo60 s30 s odpočinku
- Drep s vlastnou váhou2 × 1020 s odpočinku
Strength
- Zadný drep s veľkou činkou5 × 5150 s odpočinku
- Push press4 × 6120 s odpočinku
AMRAP
- Kettlebell swing1515 s odpočinku
- Kľuk1015 s odpočinku
- Drep s vlastnou váhou1515 s odpočinku
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Odcvič tento tréning v aplikácii Wellboy
Začni tréning, zapíš každú sériu a prestávku a sleduj svoj progres.