Flöde från kobran till barnets position
På finska: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
- Hemma
Flödet från kobra till barnets position pressar bröstet upp från magläge och för sedan höfterna bak mot hälarna. Växlingen mellan formerna ger bröst, axlar och lats en dynamisk stretch medan ryggen förlängs. Nybörjare använder flödet hemma eller i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar, Lats, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på magen med händerna under axlarna.
- Pressa upp till kobran och lyft bröstet.
- Skjut höfterna bak mot hälarna till barnets position.
- Flyt mellan de två positionerna med långsamma andetag.
Tekniktips
- Håll händerna planterade när höfterna går bak.
- Känn hur axlar och lats öppnas.
- Håll knäna ihop i barnets position.
Vanliga misstag
- Övergången går utan paus. Pausa kort i varje form före nästa rörelse.
- Höfterna stannar före hälarna. Sänk höfterna hela vägen mot hälarna.
- Axlarna rycks upp i kobran. Håll axlarna nedåt och lätt bakåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.