Flusso da cobra a posizione del bambino
In finlandese: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
- Casa
Il flusso dal cobra al bambino passa dalla posizione prona con petto sollevato al bacino che torna sui talloni, collegando due forme lente. È un'alternanza che muove petto, deltoidi anteriori, dorsali e zona lombare. I principianti possono praticarla a casa o nello yoga come riscaldamento, defaticamento o recupero, contando le ripetizioni.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Dorsali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle.
- Spingiti nella posizione del cobra sollevando il petto.
- Porta il bacino indietro sui talloni nella posizione del bambino.
- Passa da una posizione all'altra con respiri lenti.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia le mani ferme mentre il bacino arretra.
- Senti l'apertura di spalle e dorsali.
- Mantieni le ginocchia vicine mentre pieghi il busto.
Errori comuni
- La transizione è frettolosa e senza pausa. Fermati un momento in entrambe le posizioni.
- I fianchi non arrivano verso i talloni. Lascia scendere il bacino completamente sui talloni.
- Le spalle salgono nel cobra. Mantieni le spalle basse e leggermente arretrate.
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