Kobraasendist lapseasendisse liikumine
Soome keeles: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
- Kodu
Kobraasendist lapseasendisse liikumisel surud kõhuli asendist rinna üles ja viid seejärel puusad kandadele, kere ette. Kahe kuju vaheldumine liigutab rinda, eesmisi õlgu ja lailihast ning kaasab alaselja. Algaja kasutab seda joogas või liikuvuses soojenduse, lõpu või taastava voona aeglaste kordustega.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Lai seljalihas, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama kõhuli, käed õlgade all.
- Suru end kobraasendisse ja tõsta rindkere.
- Lükka puusad tagasi kandadele ja võta lapseasend.
- Liigu aeglaste hingetõmmetega kahe asendi vahel.
Tehnika juhised
- Hoia käed paigal, kui puusad taha liiguvad.
- Lase venitusel ulatuda õlgadesse ja lailihasesse.
- Hoia põlved koos lapseasendisse vajudes.
Levinud vead
- Üleminek toimub liiga kiiresti ja venituseta. Peatu enne vahetust hetkeks mõlemas asendis.
- Puusad ei jõua lapseasendis kandadeni. Vii puusad kogu tee kandade suunas.
- Õlad kerkivad kobra ajal üles. Hoia õlad all ja veidi taga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.