Преход от кобра към поза дете
На фински: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
- У дома
Този преход започва от лег по корем в поза кобра, после изпраща таза назад към петите в поза дете. Смяната между двете форми разтяга гърдите, предните рамене и широкия гръб, докато кръстът се разгъва. Начинаещите го използват у дома, в йога или работа за подвижност при загряване и охлаждане.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Латисимус, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по корем с длани под раменете.
- Избутай се в кобра и повдигни гърдите.
- Избутай таза назад към петите в поза на дете.
- Преминавай между двете форми с бавни вдишвания.
Насоки за техниката
- Остави дланите на място, докато тазът се връща.
- Усети отваряне през раменете и широкия гръб.
- Дръж коленете събрани при сгъването назад.
Чести грешки
- Преходът се изпълнява набързо. Задръж за момент във всяка форма.
- Тазът спира преди петите в поза дете. Отпусни таза докрай назад към петите.
- Раменете се повдигат при кобрата. Дръпни раменете надолу и назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.