Prijelaz iz kobre u dječju pozu
Na finskom: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
- Kod kuće
Ovaj tok prelazi iz ležanja na trbuhu u kobru s podignutim prsima, zatim šalje kukove natrag na pete u pozu djeteta. Izmjena položaja isteže prsa, prednja ramena i široke leđne mišiće uz opružanje donjih leđa, a početnici ga rade kod kuće ili u jogi i vježbama pokretljivosti za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Leđna krila, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na trbuh, šake stavi ispod ramena.
- Odgurni se u položaj kobre i podigni prsa.
- Gurni kukove natrag prema petama u položaj djeteta.
- Prelazi iz jednog položaja u drugi uz polagano disanje.
Upute za tehniku
- Drži šake na podu dok kukovi idu natrag.
- Osjeti otvaranje ramena i širokih leđnih mišića.
- Drži koljena zajedno pri ulasku u pozu djeteta.
Česte pogreške
- Prijelaz žuri bez pravog istezanja. Zadrži se trenutak u svakom položaju prije pomaka.
- Kukovi ne dosežu pete u pozi djeteta. Spusti kukove skroz do peta.
- Ramena se podižu tijekom podizanja u kobru. Drži ramena povučena dolje i natrag.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.