Flyt fra kobrastilling til barnestilling
På finsk: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
- Hjemme
Denne flyten går fra liggende kobra til barnets stilling ved at hoftene skyves bak mot hælene. Vekslingen åpner bryst og skuldre, samtidig som korsryggen beveges rolig. Nybegynnere bruker den i yoga eller hjemme som oppvarming, nedkjøling eller en rolig bevegelighetsflyt.
- Muskler
- Bryst, Fremre delt, Lats, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på magen med hendene under skuldrene.
- Press deg opp i kobra og løft brystet.
- Skyv hoftene tilbake mot hælene til barnestilling.
- Veksle mellom de to posisjonene med rolige pust.
Teknikk
- La hendene bli stående mens hoftene flyttes.
- Kjenn åpningen i skuldre og lats.
- Hold knærne samlet i barnets stilling.
Vanlige feil
- Overgangen går uten en tydelig pause. Stans kort i hver stilling før du flytter deg.
- Hoftene når ikke hælene. Senk hoftene helt tilbake mot hælene.
- Skuldrene løftes under kobraen. Trekk skuldrene ned og litt bak.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.