Flux de la cobra la poziția copilului
În finlandeză: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
- Acasă
Acest flux pornește culcat pe burtă, urcă în cobra, apoi duce șoldurile spre călcâie în poziția copilului. Alternarea celor două poziții mobilizează pieptul, deltoizii anteriori și dorsalii, în timp ce zona lombară se extinde. Începătorii îl folosesc acasă, la yoga sau mobilitate, ca încălzire, revenire ori relaxare.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Dorsali, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe burtă, cu mâinile sub umeri.
- Împinge-te în poziția cobrei, ridicând pieptul.
- Împinge șoldurile înapoi spre călcâie, în poziția copilului.
- Treci de la o poziție la cealaltă cu respirații lente.
Indicații de execuție
- Ține mâinile pe podea când duci șoldurile înapoi.
- Simte deschiderea umerilor și a dorsalilor.
- Ține genunchii apropiați când intri în poziția copilului.
Greșeli frecvente
- Tranziția se grăbește fără întindere reală. Stai o clipă în fiecare poziție înainte să continui.
- Șoldurile se opresc înaintea călcâielor în poziția copilului. Coboară șoldurile complet spre călcâie.
- Umerii se ridică în cobra. Trage umerii în jos și înapoi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.