Prechod z kobry do pozície dieťaťa
Vo fínčine: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
- Doma
Táto zostava prechádza z ľahu na bruchu do kobry so zdvihnutým hrudníkom a potom posúva boky späť na päty do pozície dieťaťa. Striedanie tvarov naťahuje prsia, predné ramená a široké chrbtové svaly, pričom kríže sa pri tom vystierajú. Začiatočníci ju využijú doma, v joge alebo mobilite pri rozohriatí, uvoľnení či regenerácii.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Latissimus, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na brucho a dlane polož pod ramená.
- Vytlač sa do kobry a zdvihni hrudník.
- Zatlač boky dozadu na päty a prejdi do pozície dieťaťa.
- Pomaly dýchaj a plynulo prechádzaj medzi oboma pozíciami.
Technické pokyny
- Nechaj dlane na podlahe pri posune bedier.
- Vnímaj, ako sa naťahujú ramená a široké chrbtové svaly.
- Pri predklone drž kolená pri sebe.
Bežné chyby
- Prechod sa ponáhľa bez skutočného natiahnutia. V každom tvare chvíľu zotrvaj.
- Bedrá v pozícii dieťaťa nedosiahnu päty. Spusť bedrá celou cestou na päty.
- Ramená sa pri zdvihu kobry krčia. Drž ramená stiahnuté nadol a dozadu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.