Pozícia kobry
Vo fínčine: Cobra Pose
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Kobra dvíha hrudník z ľahu na bruchu, dlane sú pod ramenami a boky zostávajú na podlahe. Statické vystretie zaťažuje kríže, zatiaľ čo brucho stabilizuje polohu. Začiatočníci ju využijú v joge alebo mobilite pri rozohriatí, uvoľnení či regenerácii s časovou výdržou.
- Svaly
- Dolný chrbát, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na brucho a dlane polož pod ramená.
- Zatlač dlaňami do podlahy a zdvihni hrudník.
- Boky nechaj na podlahe a ramená drž ďalej od uší.
- Drž hornú pozíciu, pravidelne dýchaj a potom pomaly klesni.
Technické pokyny
- Zatlač priehlavky chodidiel do podlahy.
- Nechaj lakte mierne mäkké.
- Pozeraj vpred, nezakláňaj hlavu.
Bežné chyby
- Bedrá sa odlepujú od podlahy. Tlač bedrové kosti do podložky.
- Ramená sa dvíhajú k ušiam. Stiahni ramená nadol ďalej od uší.
- Krk sa príliš zakláňa. Predĺž krk a drž pohľad vodorovne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.