Posizione del cobra
In finlandese: Cobra Pose
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
La posizione del cobra solleva il petto da sdraiati a pancia in giù, con le mani sotto le spalle e i fianchi a terra. È una tenuta in estensione che coinvolge la zona lombare mentre gli addominali mantengono il corpo stabile. I principianti la usano nello yoga o nella mobilità come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenendola nel tempo.
- Muscoli
- Zona lombare, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle.
- Spingi con i palmi a terra e solleva il petto.
- Mantieni i fianchi a terra e allontana le spalle dalle orecchie.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente, poi scendi lentamente.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi il dorso dei piedi contro il pavimento.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati.
- Guarda avanti senza inclinare troppo la testa.
Errori comuni
- I fianchi si sollevano dal pavimento. Premi le ossa del bacino sul tappetino.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Abbassa le spalle, allontanandole dalle orecchie.
- Il collo si piega troppo indietro. Allunga il collo e mantieni lo sguardo orizzontale.
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