Kobras poza
Somu valodā: Cobra Pose
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Kobras pozā guļus uz vēdera pacel krūtis ar plaukstām zem pleciem, gurniem paliekot pie grīdas. Statiskā atliecienā strādā muguras lejasdaļa, bet vēdera muskuļi palīdz noturēt stāvokli. Iesācēji šo izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot noteiktu laiku jogā vai mobilitātes treniņā.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apgulties uz vēdera, plaukstas novietojot zem pleciem.
- Spiežot plaukstas grīdā, pacelt krūtis.
- Gurnus turēt pie grīdas un plecus virzīt prom no ausīm.
- Noturēt pacēlumu, vienmērīgi elpojot, pēc tam lēnām nolaisties.
Tehnikas norādes
- Piespied pēdu virspuses pie grīdas.
- Elkoņos saglabā maigu saliekumu.
- Skaties uz priekšu, neatliecot galvu.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas no grīdas. Piespied iegurņa kaulus paklājam.
- Pleci paceļas ausu virzienā. Velc plecus lejup prom no ausīm.
- Kakls tiek atliects pārāk tālu. Pagarini kaklu un turi skatienu līmenī.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.