Kobrahaltung
Auf Finnisch: Cobra Pose
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
Die Cobra Pose hebt die Brust aus der Bauchlage, während Becken und Beine am Boden bleiben. Rücken und Bauch halten die Position in einer ruhigen Streckung, ohne Schwung aus den Armen. Einsteiger nutzen sie im Yoga oder Mobility-Training als warmen Einstieg, Abschluss oder ruhigen Halt.
- Muskeln
- Unterer Rücken, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Bäuchlings liegen und die Hände unter den Schultern aufsetzen.
- Die Handflächen in den Boden drücken und die Brust heben.
- Die Hüfte am Boden und die Schultern von den Ohren fernhalten.
- Die Hebung halten, gleichmäßig atmen und langsam absenken.
Technik-Tipps
- Drücke die Fußrücken sanft in die Matte.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Richte den Blick nach vorn statt nach oben.
Häufige Fehler
- Becken hebt sich von der Matte. Lass die Beckenknochen am Boden liegen.
- Schultern steigen zu den Ohren. Ziehe sie nach hinten unten.
- Nacken knickt zu weit zurück. Verlängere den Nacken und halte den Blick neutral.
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