kobra pozu
Fince: Cobra Pose
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Kobra duruşunda yüzüstü yatıp ellerini omuzlarının altına yerleştirerek göğsünü yukarı kaldırır, kalçalarını zeminde tutarsın. Sabit açılma bel bölgesini çalıştırırken karın kasları pozisyonu dengeler. Yeni başlayanlar bunu yoga veya mobilite içinde ısınma, soğuma ya da süreli toparlanma akışı olarak rahatça kullanabilir.
- Kaslar
- Alt sırt, Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Ellerin omuzlarının altında olacak şekilde yüzüstü yat.
- Avuçlarını yere bastırıp göğsünü kaldır.
- Kalçalarını yerde, omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Düzenli nefes alarak yükselmiş konumu koru, sonra yavaşça in.
Form ipuçları
- Ayaklarının üstünü zemine bastır.
- Dirseklerinde yumuşak bir bükülme bırak.
- Başını geriye atmak yerine karşıya bak.
Yaygın hatalar
- Kalçalar zeminden kalkıyor. Kalça kemiklerini mata doğru bastır.
- Omuzlar kulaklara doğru yükseliyor. Omuzlarını kulaklarından aşağı ve geriye çek.
- Boyun gereğinden fazla geriye kırılıyor. Boynunu uzatıp bakışını dengeli karşıda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.