Položaj kobre
V finščini: Cobra Pose
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Kobro izvajaj leže na trebuhu z dlanmi pod rameni, nato dlani pritisni v podlago in dvigni prsni koš. Boki ostanejo na tleh, ramena stran od ušes, zadržek pa obremenjuje hrbtne, trebušne in sprednje ramenske mišice. Primerna je za začetnike pri jogi, zabeležena s časom kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Ulezi se na trebuh, dlani položi pod ramena.
- Z dlanmi pritisni v tla in dvigni prsni koš.
- Boki naj ostanejo na tleh, ramena odmakni od ušes.
- Zadrži dvig, enakomerno dihaj, nato se počasi spusti.
Namigi za izvedbo
- Nart stopal pritisni v tla.
- Komolca rahlo pokrči in ju ne zakleni.
- Pogled usmeri naprej, ne zvrni glave nazaj.
Pogoste napake
- Boki se pri dvigu odlepijo od tal. Boke pritisni v podlago.
- Ramena se približajo ušesom. Lopatice povleci navzdol po hrbtu.
- Vrat se preveč usloči nazaj. Vrat podaljšaj in pogled usmeri v obzorje.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.