Kobraasend
Soome keeles: Cobra Pose
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Kobraasendis lamad kõhuli, surud peopesad põrandale ja tõstad rinna, samal ajal kui puusad jäävad põrandale. Staatiline asend paneb alaselja sirutuses tööle, samal ajal kui kõht aitab asendit toetada. Algaja kasutab seda joogas soojenduse, lõpu või rahuliku liikuvusvoo osana, hoides hingamist ühtlasena ja rindkere liikumise ajal avatuna.
- Lihased
- Alaselg, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lama kõhuli, käed õlgade all.
- Suru peopesad põrandasse ja tõsta rindkere.
- Hoia puusad põrandal ja õlad kõrvadest eemal.
- Hoia tõstetud asendit, hinga ühtlaselt ja langeta aeglaselt.
Tehnika juhised
- Suru jalaseljad kindlalt vastu põrandat.
- Hoia küünarnukid kergelt kõverdatud.
- Vaata ette, ära vii pead taha.
Levinud vead
- Puusad kerkivad põrandalt. Suru puusaluud mati poole.
- Õlad liiguvad kõrvade poole. Tõmba õlad kõrvadest alla.
- Kael vajub liiga tugevalt taha. Pikenda kaela ja hoia pilk otse.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.