Pozycja kobry
Po fińsku: Cobra Pose
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Pozycja kobry zaczyna się na brzuchu, z dłońmi pod barkami i biodrami pozostającymi na podłodze. Delikatne uniesienie klatki utrzymuje wyprost pleców, podczas gdy brzuch stabilizuje ustawienie. Wykorzystaj ją w jodze lub mobilności jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojne utrzymanie na czas.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu, dłonie ułóż pod barkami.
- Dociśnij dłonie do podłogi i unieś klatkę piersiową.
- Trzymaj biodra na podłodze, barki odsuń od uszu.
- Utrzymaj uniesienie, spokojnie oddychając, potem powoli opuść klatkę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij grzbiety stóp do podłogi.
- Zostaw łokcie lekko ugięte przy żebrach.
- Kieruj wzrok przed siebie, nie w sufit.
Częste błędy
- Biodra odrywają się od podłogi. Dociśnij kości biodrowe i zmniejsz wysokość.
- Barki zbliżają się do uszu. Obniż je i wydłuż szyję podczas uniesienia.
- Głowa odchyla się zbyt mocno. Patrz przed siebie i utrzymuj szyję w osi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.