Pozice kobry
Finsky: Cobra Pose
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
Pozice kobry začíná vleže na břiše, dlaně jsou pod rameny a boky zůstávají na podložce, zatímco hrudník zvedáš vzhůru. Statický záklon zapojuje bedra a břicho drží polohu; začátečníci ji využijí v józe nebo mobilitě na rozcvičení, zklidnění či regenerační protažení.
- Svalové partie
- Dolní záda, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lehni si na břicho s dlaněmi pod rameny.
- Zatlač dlaněmi do země a zvedni hrudník.
- Boky nech na podlaze a ramena drž daleko od uší.
- V pozici vydrž, plynule dýchej a pak se pomalu spusť.
Tipy k provedení
- Zatlač nárty chodidel do podlahy.
- Lokty nech lehce pokrčené.
- Pohlížej vpřed, nezakláněj hlavu.
Časté chyby
- Boky se odlepují od podlahy. Zatlač pánevní kosti do podložky.
- Ramena se zvedají k uším. Stáhni ramena dolů, daleko od uší.
- Krk se zaklání příliš daleko. Prodluž krk a drž pohled vodorovně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.