Poziția cobrei
În finlandeză: Cobra Pose
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Poziția cobrei ridică pieptul din culcat pe burtă, cu mâinile sub umeri și șoldurile apăsate pe podea. Lucrează zona lombară prin extensie statică, în timp ce abdomenul menține poziția stabilă. Începătorii o folosesc la yoga sau mobilitate, ca încălzire, revenire ori relaxare, pentru timpul planificat.
- Mușchi
- Spate inferior, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Întinde-te pe burtă, cu mâinile sub umeri.
- Apasă în palme și ridică pieptul.
- Ține șoldurile pe podea și umerii departe de urechi.
- Menține ridicarea, respirând constant, apoi coboară lent.
Indicații de execuție
- Apasă vârfurile picioarelor în podea.
- Ține coatele ușor îndoite.
- Privește înainte, fără să înclini capul.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se desprind de podea. Apasă oasele șoldurilor în saltea.
- Umerii urcă spre urechi. Trage umerii în jos, departe de urechi.
- Gâtul se arcuiește prea mult înapoi. Alungește gâtul și ține privirea la nivel.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.