Поза кобри
Фінською: Cobra Pose
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Поза кобри піднімає груди з положення лежачи на животі: долоні стоять під плечима, а таз залишається притиснутим до підлоги. Утримання розгинає поперек, поки м'язи живота стабілізують положення, і розтягує передню поверхню тіла; новачки використовують позу в йозі чи мобілізації для розминки, заминки або відновлення на час.
- М’язи
- Поперек, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж на живіт, кисті під плечами.
- Натисни долонями в підлогу й підніми груди.
- Тримай таз на підлозі, плечі відведи від вух.
- Утримуй підйом, рівно дихаючи, потім повільно опустися.
Підказки щодо техніки
- Притискай верхні частини стоп до підлоги.
- Залишай лікті злегка зігнутими.
- Дивись уперед, не закидай голову.
Поширені помилки
- Таз відривається від підлоги. Притискай тазові кістки до килимка.
- Плечі піднімаються до вух. Опусти лопатки до спини, і шия одразу стане довшою.
- Шия надмірно закидається назад. Витягни шию й тримай погляд рівно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.