Перехід з пози кобри в позу дитини
Фінською: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
- Вдома
Цей потік підіймає груди з положення на животі в позу кобри, а потім відводить таз на п'яти в позу дитини. Чергування розтягує груди, передні дельти й найширші м'язи та розгинає поперек; новачки виконують вправу вдома, у йозі або мобілізації як розминку, заминку чи відновлювальний рух.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Найширші м’язи, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на живіт, кисті під плечами.
- Виштовхнися в позу кобри, піднімаючи груди.
- Відведи таз назад на п'яти в позу дитини.
- Плавно переходь між двома положеннями, повільно дихаючи.
Підказки щодо техніки
- Залишай долоні на місці під час переходу.
- Відчуй рух у плечах і найширших м'язах.
- Тримай коліна разом у позі дитини.
Поширені помилки
- Перехід виконується без паузи. Затримайся на мить у кожній формі.
- Таз не доходить до п'ят. Повністю відведи таз назад до п'ят.
- Плечі піднімаються в кобрі. Тягни плечі вниз і трохи назад.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.