Cobra naar kindhouding
In het Fins: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
- Thuis
Deze flow duwt je vanuit buikligging omhoog naar cobra en brengt daarna je heupen terug naar je hielen in de kindhouding. De overgang opent borst, voorste schouders en brede rug, terwijl je onderrug in strekking komt. Beginners gebruiken hem thuis, bij yoga en mobiliteit als warming-up, cooling-down en herstelroutine.
- Spieren
- Borst, Voorste delts, Lats, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders.
- Duw jezelf omhoog in cobra en til je borst op.
- Duw je heupen naar achteren tot op je hielen en kom in de kinderhouding.
- Beweeg met rustige ademhaling tussen beide houdingen heen en weer.
Techniektips
- Houd je handen geplant terwijl je heupen terugschuiven.
- Voel ruimte ontstaan door je schouders en brede rug.
- Houd je knieën samen tijdens het vouwen naar de kindhouding.
Veelgemaakte fouten
- De overgang gaat te snel zonder echte rek. Pauzeer kort in elke houding voordat je beweegt.
- Je heupen komen niet bij je hielen. Laat je heupen helemaal naar je hielen zakken.
- Je schouders trekken omhoog bij cobra. Houd je schouders omlaag en naar achteren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.