Переход из позы кобры в позу ребёнка
На английском: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Новичок
- Йога
- Мобильность
- Дома
Переход из кобры в позу ребёнка соединяет подъём груди лёжа на животе с отведением таза к пяткам. Чередование форм растягивает грудь, передние дельты и широчайшие, мягко двигая поясницу. Новичкам он подходит дома, в йоге или мобильности для разминки, заминки и восстановления с плавным дыханием.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Широчайшие, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на живот, ладони размести под плечами.
- Поднимись в позу кобры, отрывая грудь от пола.
- Отведи таз назад к пяткам в позу ребёнка.
- Плавно переходи между позами, медленно дыша.
Техника
- Оставляй ладони на месте, отводя таз назад.
- Чувствуй растяжение в плечах и широчайших.
- Соединяй колени, складываясь в позу ребёнка.
Частые ошибки
- Переход выполняется слишком быстро без растяжения. Ненадолго задержись в каждой форме перед сменой.
- Таз не доходит до пяток в позе ребёнка. Опусти таз полностью на пятки.
- Плечи поднимаются при подъёме в кобру. Уведи плечи вниз и слегка назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.