Cobrahouding
In het Fins: Cobra Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de cobrahouding druk je je borst omhoog vanuit buikligging, met je handen onder je schouders en je heupen op de vloer. Je onderrug houdt een stilstaande strekking vast terwijl je buikspieren je positie ondersteunen. Beginners gebruiken hem bij yoga en mobiliteit als warming-up, cooling-down en herstelhouding, op tijd aangehouden.
- Spieren
- Onderrug, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders.
- Duw je handpalmen in de vloer en til je borst op.
- Houd je heupen op de vloer en je schouders weg van je oren.
- Houd de opwaartse positie vast, adem rustig en laat langzaam zakken.
Techniektips
- Druk de bovenkant van je voeten in de vloer.
- Houd je ellebogen licht gebogen.
- Kijk vooruit en kantel je hoofd niet achterover.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen komen van de vloer. Druk je heupbotten in de mat.
- Je schouders kruipen naar je oren. Trek je schouders omlaag, weg van je oren.
- Je nek buigt te ver achterover. Maak je nek lang en houd je blik recht.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.