Poza kobre
Na finskom: Cobra Pose
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Poza kobre podiže prsa iz ležanja na trbuhu, sa šakama ispod ramena i kukovima na podu. Statičko opružanje uključuje donja leđa dok trbušni mišići drže položaj, a početnici je koriste u jogi ili vježbama pokretljivosti za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak tijekom zadanog vremena.
- Mišići
- Donja leđa, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lezi na trbuh, šake stavi ispod ramena.
- Pritisni dlanove o pod i podigni prsa.
- Kukove drži na podu, a ramena odmakni od ušiju.
- Zadrži podizanje i ravnomjerno diši, zatim se polako spusti.
Upute za tehniku
- Pritisni gornje strane stopala u pod.
- Zadrži lagani pregib u laktovima.
- Gledaj naprijed umjesto zabacivanja glave.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu s poda. Pritisni kosti kukova u prostirku.
- Ramena se podižu prema ušima. Povuci ramena dolje od ušiju.
- Vrat se pretjerano zabacuje. Izduži vrat i drži pogled u ravnini.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.