Розвиток сідниць
- 45 хв
- У залі
- Середній рівень
- Тривалість
- 45 хв
- Рухи
- 5
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек, Квадрицепси
- Обладнання
- Штанга, Bench, Гантелі, Степ / тумба, Власна вага
Тренування
Strength
- Підйом таза зі штангою з опорою на лаву4 × 10120 с відпочинку
- Румунська станова тяга зі штангою3 × 10120 с відпочинку
- Підйом на тумбу з гантелями3 × 1090 с відпочинку
- Випади в ходьбі з гантелями3 × 1290 с відпочинку
- Сідничний місток на одній нозі3 × 1260 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.