Dotyky ramen v prkně
Finsky: Plank Shoulder Taps
- Začátečník
- Doma
Dotyky ramen v planku cvičíš ve vysokém planku, kde se jedna ruka střídavě dotýká protějšího ramene. Přenášení váhy zapojuje břišní svaly a přední část ramen proti nechtěné rotaci. Začátečníci je cvičí doma na opakování v klidném tempu jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Břicho, Přední delty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Začni ve vzporu na rukou a chodidla dej trochu od sebe.
- Dotkni se jednou rukou protějšího ramene.
- Drž boky vodorovně a nekývej se.
- Střídej strany v pravidelném rytmu.
Tipy k provedení
- Opěrnou dlaň tlač celou plochou do podlahy.
- Sleduj podlahu, ne zvednutou ruku.
- Při každém dotyku ostře vydechni.
Časté chyby
- Boky se stáčejí ke zvednuté paži. Stiskni hýždě a zpevni břicho.
- Opěrné zápěstí se silně zaklání. Rozevři prsty a rozlož tlak do celé dlaně.
- Boky stoupají kvůli dosahu. Tlač boky dolů a drž rovnou linii.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.