Планка с касаниями плеч
На английском: Plank Shoulder Taps
- Новичок
- Дома
Планка с касанием плеч выполняется на прямых руках: одна ладонь по очереди отрывается и касается противоположного плеча. Это движение нагружает пресс и передние дельты, заставляя тебя сопротивляться нежелательному вращению. Начинающие выполняют повторения дома в разминке, основной части или в конце тренировки.
- Мышцы
- Пресс, Передние дельты
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Начни в высокой планке, слегка расставив стопы.
- Коснись одной ладонью противоположного плеча.
- Держи таз ровно, не раскачивайся.
- Чередуй стороны в стабильном ритме.
Техника
- Прижимай опорную ладонь всей поверхностью к полу.
- Смотри вниз, а не на поднимающуюся руку.
- Резко выдыхай при каждом касании.
Частые ошибки
- Таз поворачивается к поднимающейся руке. Напряги ягодицы и плотно зафиксируй пресс.
- Опорное запястье сильно прогибается назад. Шире расставь пальцы, распределяя нагрузку.
- Таз поднимается, помогая достать до плеча. Верни таз вниз, сохраняя ровную линию.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.