Deska z dotykaniem barków
Po fińsku: Plank Shoulder Taps
- Początkujący
- Dom
Plank shoulder taps wykonujesz w wysokim podporze, unosząc jedną dłoń i dotykając nią przeciwnego barku. Brzuch oraz przednie barki stabilizują ciało, gdy ciężar chwilowo spoczywa na jednej ręce. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, licząc powtórzenia jako rozgrzewkę, ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Brzuch, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zacznij w podporze przodem, stopy ustaw nieco szerzej.
- Dotknij jedną dłonią przeciwnego barku.
- Utrzymuj biodra na jednym poziomie i nie kołysz się.
- Zmieniaj strony w stałym rytmie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij dłoń podporową płasko do podłogi.
- Patrz w dół, nie na unoszoną dłoń.
- Wypuść powietrze przy każdym sięgnięciu.
Częste błędy
- Biodra skręcają się w stronę unoszonej ręki. Napnij pośladki i mocno usztywnij brzuch.
- Nadgarstek mocno wygina się pod podporą. Rozsuń palce, rozkładając nacisk na dłoń.
- Biodra unoszą się wysoko, ułatwiając sięgnięcie. Opuść biodra i utrzymuj prostą linię ciała.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.