Küünartoengus õlapuudutused
Soome keeles: Plank Shoulder Taps
- Algaja
- Kodu
Õlapuudutustega plangus oled kõrges toenglamangus ja tõstad kordamööda ühe käe vastasõla puudutuseks. Käe eemaldamine põrandalt paneb kõhulihased ja õlad puusade pöördumist vältides tööle. Algaja võib seda kodus teha kordustena soojenduseks, põhiharjutusena või lõpetuseks rahulikus tempos, hoides kogu liikumise kontrolli all.
- Lihased
- Kõhulihased, Eesmine delta
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Alusta kõrgest plangust, jalad veidi harkis.
- Puuduta ühe käega vastasõlga.
- Hoia puusad ühel kõrgusel, ära õõtsu.
- Vaheta külgi ühtlases rütmis.
Tehnika juhised
- Hoia jalad veidi laiemalt, et tasakaal püsiks.
- Puuduta vastasõlga ilma puusi kõigutamata.
- Liigu külgede vahel rahulikus ühtlases rütmis.
Levinud vead
- Puusad kõiguvad iga puudutuse ajal. Laienda jalgu ja pinguta kõhtu tugevamalt.
- Kere vajub käe tõstmisel küljele. Suru toetava käega põrandat ja hoia puusad paigal.
- Käsi tõuseb õlani hooga. Tõsta käsi aeglaselt ja puuduta õlga kergelt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.