Дотики плечей у планці
Фінською: Plank Shoulder Taps
- Початковий рівень
- Вдома
Почни у високому упорі й по черзі відривай руку, щоб торкнутися протилежного плеча. Рух під навантаженням тренує прес і передні дельти, змушуючи корпус не обертатися. Початківці виконують повторення вдома як розминку, основну вправу або завершення, розставивши стопи трохи ширше для стійкості.
- М’язи
- Прес, Передні дельти
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Почни у високій планці, трохи розведи стопи.
- Торкнися однією долонею протилежного плеча.
- Тримай таз рівно, не розгойдуйся.
- Чергуючи боки, рухайся в рівному ритмі.
Підказки щодо техніки
- Притискай опорну долоню до підлоги.
- Дивися вниз, а не на підняту руку.
- Різко видихай під час кожного дотягування.
Поширені помилки
- Таз повертається до боку піднятої руки. Стисни сідниці й міцно напруж прес.
- Опорне зап'ястя різко перегинається назад. Широко розстав пальці, розподіляючи навантаження.
- Таз піднімається, щоб спростити дотик. Опусти таз назад у пряму лінію.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.