Pečių palietimai iš lentos
Suomiškai: Plank Shoulder Taps
- Pradedantysis
- Namai
Lenta su pečių palietimais atliekama aukštoje atramoje, viena ranka pakeliama paliesti priešingą petį. Kojos ir klubai išlieka kiek įmanoma ramūs, o pilvo raumenys priešinasi liemens sukimui. Pradedančiųjų pratimas tinka namuose, apšilimui, pagrindinei treniruotės daliai ar užbaigimui, atliekamas trimis ramiomis serijomis.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti aukštoje lentoje, pėdas laikyti šiek tiek plačiau.
- Viena ranka paliesti priešingą petį.
- Laikyti klubus viename lygyje, nesiūbuoti.
- Tolygiai kaitalioti puses.
Technikos patarimai
- Atramine ranka plokščiai spausk grindis.
- Žiūrėk žemyn, ne į keliamą ranką.
- Kiekvieną palietimą skersai palydėk staigiu iškvėpimu.
Dažnos klaidos
- Klubai sukasi į keliančios rankos pusę. Suspausk sėdmenis ir tvirtai įtempk pilvą.
- Atraminis riešas stipriai linksta atgal. Plačiai išskėsk pirštus ir paskirstyk apkrovą.
- Klubai pakyla, kad palengvintų siekimą. Klubus laikyk vienoje linijoje su pečiais.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.