Dotiki ramen v deski
V finščini: Plank Shoulder Taps
- Začetna
- Doma
Plank z dotiki ramen izvajaš v visoki opori, pri čemer dvigneš eno roko in se dotakneš nasprotne rame. Doseg obremeni trebušne in sprednje ramenske mišice, ki preprečujejo vrtenje trupa. Začetniki ga izvajajo doma za več ponovitev kot ogrevanje, glavno vajo ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Trebuh, Sprednje rame
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni v visoki deski, stopala postavi nekoliko širše.
- Z eno dlanjo se dotakni nasprotne rame.
- Boke ohrani poravnane, brez zibanja.
- Izmenjuj strani v enakomernem ritmu.
Namigi za izvedbo
- Dlan, na kateri se opiraš, plosko pritisni v tla.
- Pogled usmeri navzdol, ne v roko.
- Ob vsakem dosegu ostro izdihni.
Pogoste napake
- Boki se zavrtijo proti dvignjeni roki. Stisni zadnjico in močno napni trebuh.
- Zapestje oporne roke se močno upogne nazaj. Prste razpri, da se teža enakomerno porazdeli.
- Boki se dvignejo v špico za lažji doseg. Boke pritisni nazaj v ravno linijo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.