Toques de hombros en plancha
En finés: Plank Shoulder Taps
- Principiante
- Casa
Los toques de hombro en plancha se hacen con las manos apoyadas, levantando una mano cada vez para tocar el hombro contrario. Este movimiento con apoyo unilateral trabaja los abdominales y deltoides frontales mientras evitas que las caderas roten. Las personas principiantes pueden hacerlo en casa, por repeticiones, durante una sesión, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abdominales, Deltoides anteriores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Empieza en plancha alta con los pies un poco separados.
- Toca un hombro con la mano contraria.
- Mantén las caderas niveladas, sin balancearte.
- Alterna los lados con un ritmo constante.
Claves de técnica
- Presiona la mano de apoyo contra el suelo.
- Mira hacia abajo, no hacia la mano que se eleva.
- Espira con fuerza cada vez que cruzas.
Errores comunes
- Las caderas giran hacia el brazo elevado. Aprieta glúteos y abdomen para fijar la pelvis.
- La muñeca de apoyo se dobla demasiado. Separa los dedos para repartir la carga.
- Las caderas suben para facilitar el alcance. Baja las caderas y conserva una línea plana.
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