Planka med axelklapp
På finska: Plank Shoulder Taps
- Nybörjare
- Hemma
Plank shoulder taps görs i hög plankposition med händerna i golvet och en hand lyft åt gången för att nudda motsatt axel. Rörelsen utmanar magen och främre axlar att stå emot oönskad rotation. Nybörjare kan göra den hemma med reps som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Mage, Främre axlar
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Börja i hög planka med fötterna lite bredare isär.
- Rör vid motsatt axel med ena handen.
- Håll höfterna i nivå utan att gunga.
- Växla sida i en jämn rytm.
Tekniktips
- Pressa stödhanden plant mot golvet.
- Håll blicken nedåt, inte på handen.
- Andas ut tydligt när handen når över.
Vanliga misstag
- Höfterna vrids mot den lyftande armen. Spänn säte och mage hårt tillsammans.
- Handleden böjs kraftigt på stödhanden. Spreta med fingrarna för att dela belastningen.
- Höfterna pikeras för att fuska med räckningen. Pressa höfterna ned till en plan linje.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.