plankta omuz dokunuşları
Fince: Plank Shoulder Taps
- Başlangıç
- Ev
Plank omuz dokunuşunda ellerinin üzerinde yüksek plank pozisyonuna geçip bir elini sırayla kontrollü biçimde karşı omzuna götürürsün. Bir elle desteklenerek karşı omza uzanmak, karın ve ön omuz kaslarını istenmeyen dönmeye karşı çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde tekrarlarla ısınma, ana hareket veya bitiriş içinde uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın, Ön omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayaklarını biraz açarak yüksek plank pozisyonunda başla.
- Bir elinle karşı omzuna dokun.
- Kalçalarını aynı hizada tut; sallanma.
- Tarafları düzenli ritimle değiştir.
Form ipuçları
- Destek elini yere düz bastır.
- Başını sabit tutup bakışını aşağıda tut.
- Karşıya uzanırken her seferinde keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Kalçalar kaldıran kola doğru döner. Kalça ve karın kaslarını sıkarak gövdeyi sabitle.
- Destek bileği yük altında fazla gerilir. Parmaklarını açıp yükü eline yay.
- Kalçalar yükselerek uzanış kolaylaştırılır. Kalçalarını düz çizgiye geri bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.