Dotyky ramien v planku
Vo fínčine: Plank Shoulder Taps
- Začiatočník
- Doma
Dotyky ramien v doske začínajú vo vysokej doske na dlaniach; jednu ruku zdvihneš a dotkneš sa opačného ramena, potom strany vystriedaš. Brucho a predné ramená stabilizujú trup proti nechcenému otáčaniu. Začiatočníci ich cvičia doma na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Brucho, Predné delty
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni vo vzpore na vystretých rukách a chodidlá daj mierne od seba.
- Dotkni sa jednou rukou opačného ramena.
- Drž boky vyrovnané a nekývaj sa.
- Striedaj strany v pravidelnom rytme.
Technické pokyny
- Rozšír chodidlá pre pevnejšiu oporu.
- Dotýkaj sa ramien bez kývania bokov.
- Aktívne odtláčaj podlahu oboma dlaňami.
Bežné chyby
- Boky sa pri dotyku otáčajú. Spevni brucho a drž panvu pokojne.
- Ruka sa ponáhľa k ramenu. Dvíhaj dlaň pomaly a kontrolovane.
- Trup klesne medzi ramená. Odtlač podlahu a drž hrudník aktívny.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.