Atingeri ale umerilor din planșă
În finlandeză: Plank Shoulder Taps
- Începător
- Acasă
Atingerile de umăr din planșă se fac din sprijin pe palme, ridicând câte o mână pentru a atinge umărul opus. Mișcarea solicită abdomenul și deltoizii frontali să oprească rotația nedorită a șoldurilor. Începătorii le folosesc acasă pentru repetări, la încălzire, ca mișcare principală sau exercițiu final.
- Mușchi
- Abdominale, Deltoid anterior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Începe în planșă înaltă, cu picioarele ușor depărtate.
- Atinge cu o mână umărul opus.
- Ține șoldurile la același nivel, fără balans.
- Alternează părțile într-un ritm constant.
Indicații de execuție
- Apasă palma de sprijin ferm în podea.
- Privește în jos, nu spre mâna ridicată.
- Expiră scurt de fiecare dată când ajungi peste corp.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se răsucesc spre brațul ridicat. Strânge fesierii și încordează abdomenul.
- Încheietura se îndoaie puternic pe partea de sprijin. Depărtează degetele pentru a împărți sarcina.
- Șoldurile se ridică pentru a scurta atingerea. Ține șoldurile la aceeași înălțime.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.