Vállérintés plankben
Finnül: Plank Shoulder Taps
- Kezdő
- Otthon
A vállérintős planknél magas támaszban vagy, a lábad kissé szélesebben. Felváltva elemeled az egyik kezed, és megérinted az ellenkező válladat. A mozdulat közben a hasizmok és az elülső vállizmok stabilizálnak az elfordulás ellen; kezdőként otthon, mindkét oldalra, váltakozva, ismétlésekben végezheted.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Kezdj magas plankhelyzetben, lábad legyen kissé széles terpeszben.
- Érintsd meg az egyik kezeddel az ellentétes vállad.
- Csípőd maradjon egy szintben, ne billegj.
- Váltogasd az oldalakat egyenletes ritmusban.
Technikai tippek
- Nyomd laposan a támaszkodó tenyeredet a talajba.
- Lefelé nézz, ne a felemelt kezedre.
- Minden átnyúláskor élesen fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A csípőd a felemelt kar felé csavarodik. Feszítsd meg a farizmodat, és tartsd feszesen a hasad.
- A támaszkodó csuklód erősen hátrahajlik. Tárd szét az ujjaid, hogy eloszd a terhelést.
- A csípőd felpúposodik az átnyúlás megkönnyítésére. Nyomd vissza a csípődet egyenes vonalba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.