Horolezec
Finsky: Mountain Climber
- Začátečník
- Doma
- Funkční trénink
- Kardio
Horolezec střídá přitažení každého kolena k hrudníku z vysokého prkna, s dlaněmi pod rameny a boky ve stejné výšce. Rychlý opakovaný vzor spojuje práci břicha, kvadricepsů a předních deltů. Začátečníci ho cvičí doma nebo ve funkčním tréninku jako rozcvičení, kondiční blok či závěr měřený časem.
- Svalové partie
- Břicho, Kvadricepsy, Přední delty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Začni ve vysokém prkně, ramena nad zápěstími.
- Přitáhni jedno koleno k hrudníku.
- Rychle vystřídej nohy a boky drž v rovině.
- Po plánovanou dobu drž rychlý, stálý rytmus.
Tipy k provedení
- Tlač přes dlaně, aby záda zůstala rovná.
- Došlapuj lehce přes přední část chodidla.
- Upři pohled kousek před ruce, ne dolů.
Časté chyby
- Boky se při únavě zvedají do špičky. Zpevni střed a drž boky vodorovně.
- Chodidla bez kontroly dupou o podlahu. Došlapuj měkce a udržuj stálé tempo.
- Ramena se posouvají před zápěstí. Pravidelně vrať dlaně přímo pod ramena.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.